Autocuidado y Cuidados Postparto: Cómo Disfrutar a tu Bebé sin Olvidarte de Ti Misma

Entre pañales, tomas nocturnas y el amor infinito por tu bebé, pareciera imposible encontrar tiempo para ti. Sin embargo, el autocuidado en el posparto no es un lujo, sino una necesidad. Ser mamá cambia tu mundo por completo… pero, ¿quién cuida de ti mientras tú cuidas de todos?

El posparto es una etapa hermosa, pero desafiante. Ya sea que estés en los primeros 15 días postparto, el 1 mes postparto o incluso a los 6 meses postparto, es completamente normal sentirte agotada.

A continuación, te compartimos estrategias prácticas para encontrar momentos para ti sin descuidar el vínculo con tu bebé, además de la importancia de contar con una red de apoyo durante esta etapa de la maternidad.

Tipos de Depresión Posparto y sus Síntomas

Cuidar tu salud mental es tan importante como tu recuperación física en el post parto. Existen distintos tipos de depresión posparto, y es fundamental conocerlos.

Algunos síntomas de depresión posparto incluyen:

• Tristeza persistente o sin motivo aparente
• Cambios de humor intensos
• Falta de conexión emocional con el bebé
• Ansiedad constante
  
• Sentimientos de culpa o inutilidad

En algunos casos, la depresión postparto puede presentarse incluso después de 1 año del nacimiento. Si identificas alguno de estos síntomas, busca apoyo profesional. No estás sola, y tu salud emocional también importa.

No estás sola: la comunidad es clave en la maternidad

La maternidad no tiene por qué ser un camino solitario. Contar con una red de apoyo puede marcar la diferencia en tu bienestar físico y emocional.

Aprender a delegar y aceptar ayuda alivia tu carga. Ya sea tu pareja, familiares o amistades, deja que participen en el cuidado del bebé.

Muchas mamás sienten que deben hacerlo todo por sí solas. Pero aceptar apoyo con las tareas del hogar o el cuidado del bebé no te hace menos mamá: te hace más fuerte, más equilibrada y con mayor capacidad de respuesta emocional.

Como menciona el psicólogo Adam Borland, PsyD:

Si tu papá se ofrece a cortar el césped o tu mejor amiga se ofrece a comprarte algunas cosas en el súper, di que sí. Punto.

El autocuidado postparto no requiere grandes esfuerzos. Según el Dr. Borland:

El cuidado personal no tiene por qué ser una actividad grande y compleja. Puede ser cualquier cosa que te ayude a relajarte. Y tú decides cómo definirlo.

Algunos ejemplos sencillos de autocuidado después del parto son:

• Disfrutar una taza de café caliente
• Dar un paseo corto al aire libre
• Leer unas páginas de tu libro favorito
• Escuchar música relajante

Ejercicio y Recuperación del Abdomen Después del Embarazo

Durante la recuperación postparto, es común preguntarse cuándo retomar la actividad física. Existen ejercicios postparto suaves que puedes realizar desde los 20 días postparto, siempre con supervisión médica.

Si tuviste cesárea, hay rutinas específicas de ejercicios post cesárea enfocadas en fortalecer el abdomen después del embarazo. A partir del 1 mes postparto, puedes considerar una rutina ligera con ejercicios para ganar energía y reconectar con tu cuerpo.

📌 Importante: Consulta con tu ginecólogo o fisioterapeuta antes de iniciar cualquier ejercicio. Cada recuperación es distinta.

La Importancia del Apoyo Social para las Mamás

Tener una red de apoyo es esencial para el bienestar integral durante el postparto. Aquí algunas razones:

• Reducción del estrés: Compartir tus experiencias alivia la carga emocional.
• Consejos útiles: Otras mamás pueden ofrecerte recomendaciones prácticas.
• Conexión emocional: Sentirte comprendida te ayuda a transitar esta etapa con mayor confianza.

Unirte a grupos de apoyo —presenciales o virtuales— puede darte herramientas valiosas para el día a día.