Rutinas de Sueño Saludables para Recién Nacidos

Dormir parece lo más natural del mundo… hasta que tienes un bebé.

Los primeros meses pueden sentirse como una mezcla de ternura, ojeras y noches eternas. Pero no estás sola, ni solo.

Aunque al principio los horarios parezcan inexistentes, hay mucho que puedes hacer desde el primer día para ayudar a tu bebé a dormir mejor y para que tú también logres descansar.

En este artículo te compartimos todo lo que necesitas saber para acompañar el sueño de tu bebé con amor, paciencia y un poco de magia nocturna.

1. ¿Cómo es el sueño normal del recién nacido?

Durante las primeras semanas de vida, el sueño del bebé puede parecer un caos… porque lo es. A diferencia de los adultos, los bebés no nacen con un ritmo circadiano bien definido (es decir, su cuerpo aún no distingue entre día y noche). Los recién nacidos, especialmente entre el nacimiento y los 3 meses, duermen en periodos cortos de entre 2 y 4 horas. Además, sus ciclos de sueño son mucho más cortos y livianos, lo que los hace más propensos a despertarse.

¿Cuándo mejora el sueño del bebé?

A partir de los 6 meses, muchos bebés empiezan a dormir periodos más largos durante la noche —de 4 a 6 horas seguidas—, y a establecer siestas más regulares durante el día.

A medida que el bebé se expone a la luz del día y a la oscuridad por la noche, su reloj biológico se va ajustando, y así se hace más fácil darle una rutina de sueño a tu hijo.

2. ¿Cuándo empezar una rutina o un horario de sueño?

Lo ideal es esperar hasta los 6 meses para introducir un horario de sueño más estructurado en la rutina de tu bebé.

Pero desde mucho antes puedes ir creando una pequeña rutina que le ayude a tu bebé a reconocer que ya es hora de dormir. Algo tan simple como repetir las mismas actividades cada noche, como un baño, un cuento, o una canción suave, puede marcar la diferencia.

3. Cómo establecer hábitos de sueño desde el primer día

Aunque los recién nacidos no están listos para seguir un horario de sueño fijo, sí es posible, y muy recomendable, comenzar desde el primer día a construir hábitos que les ayuden a asociar el descanso con una sensación de seguridad y calma.

Esto no se trata de forzar horarios, sino de crear un ambiente predecible que le ayude a tu bebé a entender que hay momentos para jugar, para comer, y para dormir. Y un plus, al establecer una rutina desde el inicio, podrías ayudar a que tu bebé tenga hábitos de sueño saludables durante toda su vida.

Considera adoptar estos hábitos:

💤Crea una mini rutina nocturna

Aunque tenga solo unos días de nacido, puedes comenzar a marcar la diferencia entre el día y la noche con pequeños rituales. Por ejemplo:
- Bajar las luces
- Hablar más suave
- Cantarle una canción infantil para dormir o poner música para dormir para bebés
- Leerle un cuento corto para dormir en voz baja
- No importa si aún no entiende las palabras; tu voz, el ritmo, y el tono ya le transmiten tranquilidad.

🌗Distinguir el día de la noche

Durante el día:
- Mantén la casa iluminada.
- Habla, juega y actúa con más energía.

En la noche:
- Usa luz tenue.
- Reduce estímulos (sin pantallas ni juguetes sonoros).
- Mantén el mismo orden cada noche: baño, pijama, cuento para dormir, pecho o biberón, cuna.

Este contraste ayuda a desarrollar su reloj biológico y poco a poco consolida su ciclo de sueño.

🍼El poder de la repetición

No necesitas hacer algo diferente cada día. De hecho, la repetición es clave: escuchar cada noche la misma canción de cuna para dormir, o leerle uno de sus cuentos infantiles, le dará una sensación de seguridad y previsibilidad.